7 راه جلوگیری از استرس ناشی از کرونا آشوب، جنگ و بلاهای طبیعی همراه با نکات کاربردی برای فرار از اضطراب ناشی از آن موضوع این مقاله است.
به اخبار توجه کنید: بلایای طبیعی، کرونا بیماری همه گیر، برخورد شهاب سنگ با زمین، تهدیدات جنگ و تحریم های سیاسی… طبیعی است که در برابر آینده احساس ترس کنید.
اما اگر اضطراب شما غیرقابل کنترل شود چه می شود؟ هر وقت خبر را مشاهده می کنید، بدتر می شوید؟ چرا باید خودتان را در وضعیت وحشت قرار دهید؟
ذهن شما ابزاری قدرتمند در مدیریت اضطراب است. با تغییر الگوهای تفکر خود می توانید دیدگاه خود را تغییر داده و سیستم عصبی خود را آرام کنید. روش های ساده و مؤثر بسیاری برای مدیریت استرس وجود دارد. برای جلوگیری از استرس و اضطراب، روشهای زیر را امتحان کنید.
جلوگیری از استرس با خیال
اخبار اغلب می توانند افکار و تصاویر وحشتناکی را در مورد آینده به وجود بیاورند و شما احساس کنید که مطمئناً این ترس ها به واقعیت می پیوندند. شما حتی ممکن است باور داشته باشید که اتفاق ممکن است رخ دهد زیرا شما به آن فکر کرده اید. هنگامی که متوجه می شوید از یک فاجعه می ترسید ،برای جلوگیری از استرس آنرا اینگونه بنامید: “این یک خیال است”. یک نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید و به واقعیت برگردید.
جلوگیری از اضطراب بالقوه
اضطراب می تواند یک مشکل بالقوه را به یک فاجعه کامل تبدیل کند (مشابه آنچه که گزارش های خبری اغلب برای جلب توجه ما انجام می دهند). ذهن به سمت ترس از بلایا فرار می کند. از نظر واقعي ، احتمالاً بروز مشکل چقدر است؟ بدترین اتفاقی است که تا به حال برای شما افتاده است؟ مشکلی است که شما هرگز از آن بهبود نمی یابید؟ یا این وضعیتی است که می توانستید از طریق آن زندگی کنید و استرس تان را مدیریت کنید؟ در مواجه با خبرهای بد، از خو د بپرسید آیا واقعا آنقدر که می ترسید، وحشتناک است؟
جلوگیری از استرس با امید
هر چند که هر روز به ما یادآوری می کنند، در طول 24 ساعت شبانه روز اتفاقات تلخ در حال رخ دادن است، اما لازم است بدانید یكی از بزرگترین دروغ های ترس، این است كه شما هنگام بروز آنها قادر به مقابله با این مشكلات نخواهید بود. با این وجود، شما می دانید که این اخبار پایان داستان نیستند و شما می توانید راه های مقابله با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی را بیابید.
مواجه با واقعیت برای فرار از اضطراب
با آنچه واقعی است همراه باشید. وقتی متوجه می شوید که با آخرین پیش بینی ترسناک روبرو شده اید، مثل برخورد شهاب سنگ با زمین ، آن را یک اتفاق که احتمال دارد واقعیت داشته باشد بنامید. سپس چیزی را که در نزدیکی شما قرار دارد ، لمس کنید – یک میز، یک کارد و چنگال، یک کتاب – به خود بگویید: این واقعی است. و بقیه مسائل فقط احتمالات هستن. بگذارید ارتباط با جهان اطراف شما سنگ بنایی باشد که به شما کمک می کند تا ترس را آزاد کنید. و از استرس و اضطراب جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از استرس از اخبار کمی فاصله بگیرید
5- اخبار را فراموش کنید. معتقدید که برای به دست آوردن آخرین به روزرسانی ها باید “اخبار جدید” را بررسی کنید؟ به یاد داشته باشید که بیشتر زندگی به دور از چرخه خبری 24 ساعته اتفاق می افتد. ممکن است اجتناب از اخبار کاملاً غیر واقعی باشد؛ اما یک قانون کلی برای رسیدن به آرامش، خواندن اخبار آن هم فقط یک بار در روز است. خواندن چند باره یا پیگیری بیش از حد فقط اضطراب و استرس شما را بیشتر میکند.
پرهیز از سوالات بیهوده برای جلوگیری از اضطراب
این سوالات استرس زا است، کمتر به این سوالات و جواب های احتمالی فکر کنید:
آیا کشور ما دچار جنگ میشود؟ ویروس کرونا در ایران درمان میشود؟ یا تغییرات آب و هوایی کره زمین را نابود خواهد کرد؟ و سوالاتی از این قبیل.
تلاش برای دانستن جواب، اغلب به نگرانی و اضطراب منجر می شود. امروز را به عنوان فرصتی در نظر بگیرید تا آسوده خاطر زندگی کنید.
هنر عشق برای غلبه بر اضطراب و استرس
عشق و ترس نیروهای مخالف هستند – با بزرگ شدن یکی ، دیگری کوچک می شود. به دنبال راه هایی ابراز علاقه به اطرافیان خود باشید ، به ویژه به روش هایی که انتظار آن را ندارند. ببینید چه اتفاقی می افتد وقتی اجازه دهید عشق پادزهر ترس باشد.
سخن پایانی
قدرتمندترین راه برای مقابله با اضطراب و جلوگیری از استرس این است که تشخیص دهید همه چیز درست است – همیشه – حتی اگر اینگونه نباشد. ما حتی می توانیم از تجربیات دشوار خود نیز احساس شکرگذاری پیدا کنیم ، زیرا هیچ چیز در مورد زندگی تضمین نشده است.
از آنجا که استرس گاها همراه با افسردگی است مقاله 6 راه حل مقابله با افسردگی را نیز می‌توانید مطالعه کنید.
