مقابله با افسردگی با 6 ترفند اعجاز انگیز ، همراه با نکات و بررسی روانشناسی و علمی جلوگیری از افسردگی موضوع این مقاله است.
شنبه ها چند بار با خودتان میگویید: “کاش می‌تونستم بیشتر بخوابم، لعنت به این زندگی! چرا باید برم سر کار؟! ”
اکثر اوقات ما در برابر خارج شدن از رختخواب مقاومت میکنیم ، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. اما اگر افسردگی را تجربه می کنید، و هیچ انگیزه ای برای شروع روز ندارید، موضوع کاملا متفاوت است.
افسردگی علائم زیادی دارد، که نداشتن دلیل برای بیرون آمدن از رختخواب در صبح میتواند یکی از این علائم باشد. افسردگی با تغییرات سروتونین و نوراپی نفرین، انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، خواب، اشتها، انرژی، حافظه و سطح هوشیاری همراه است. اگر سطح سروتونین و نوراپی نفرین شما نامتعادل باشد، ممکن است بیشتر روزها دچار خستگی و کسلی شوید.
ابزارها و تاکتیکی هایی وجود دارد که می تواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند تا با افسردگی مقابله کنند و آنرا پشت سر بگذارند.
اگر دچار افسردگی هستید، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که تنها نیستید. تخمین زده می شود که بیش از 16 میلیون نفر در ایالات متحده با اختلال افسردگی زندگی می کنند. تعداد کمی نیست. موافقید؟ اما همه این آدم ها دست به خودکشی نمیزنند؛ قاتل و سارق هم نمیشوند. بیش از نیمی از این افراد با تغییر نوع تفکر با افسردگی مقابله کنید و آنرا پشت سر جا میگذارند و برای همیشه رهایش میکنند.
اگر با افسردگی زندگی میکنید این 6 راه حل برای شماست.
برای مقابله با افسردگی هر روز صبح را با تشکر شروع کنید
هنگامی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، پیدا کردن شادی در هر کاری دشوار است.
عدم علاقه و عدم توانایی در پیدا کردن لذت از مواردی که قبلاً از آن استفاده کرده اید یکی از علائم افسردگی است. تلاش برای به یاد آوردن اینکه چیزهایی در زندگی وجود دارد که بتوانید از آنها سپاسگذار باشید – هرچقدر هم که دشوار باشد – می تواند برای شروع یک روز خوب به شما انگیزه بدهد.
وقتی از خواب بیدار می شوید ، با این فکر شروع کنید که” امروز از چه چیزی شکرگزارم؟
ممکن است سپاسگزار باشید که شغلی دارید. یا بخاطر داشتن حیوانات خانگی یا فرزندانتان سپاسگزار باشید. سپاسگزار باشید که سقفی بالای سر خود دارید. فرقی نمی کند چه اندازه بزرگ باشد. یک دلیل پیدا کنید که از آن بسیار سپاسگزار هستید و از آن برای قدرت گرفتن و خارج شدن از تخت استفاده کنید.
برای جلوگیری از افسردگی فقط یک هدف را برای روز تنظیم کنید
داشتن یک لیست به ظاهر نامحدود برای انجام کارها اغلب می تواند محرک افرادی باشد که دچار افسردگی هستند و یکی از دلایل اصلی عدم تمایل به شروع روز شماست.
شما ممکن است فکر کنید ، “من هیچ وقت نمیتونم این کارها رو انجام بدم” اما سعی کنید چشم انداز را تغییر دهید. به جای فکر کردن به لیست طولانی از کارها، به خودتان این اجازه را بدهید که فقط یک هدف را برای روز تعیین کنید. فقط یکی.
دانستن اینکه روز خوبی است اگر بتوانید یک کار را انجام دهید ممکن است به شما کمک کند تا از تختخواب خارج شوید و این ایده خوبی است برای انتخاب اهدافی که احتمالاً به آن خواهید رسید
برای مقابله با افسردگی برنامه های صبحگاهی را با یک دوست تهیه کنید
افسردگی می تواند منجر به احساس منزوی بودن و قطع ارتباط با سایرین شود. فرصت برقراری ارتباط دوباره ممکن است کلید شروع روز باشد.
انجام برنامه های صبحگاهی با شخصی دیگر یک روش عالی برای مبارزه با افسردگی است، زیرا شما همچنین برنامه شخص دیگری را در نظر می گیرید. چرا که افراد از روابط خود با دیگران، برای انجام کارها و وظایف شان انگیزه می‌گیرند.
به عنوان مثال با یک دوست قرار صبحانه بگذارید. ملاقات با کسی برای صرف صبحانه یا قهوه یا پیاده روی صبحگاهی، نه تنها به شما کمک می کند تا از رختخواب خود خارج شوید بلکه به برقراری ارتباط شما با افراد دیگر نیز کمک می کند.
حیوان خانگی را برای مقابله با افسردگی دست کم نگیرید
براساس تحقیقات، حیوانات خانگی می توانند احساس مثبتی از امنیت و شادی را در وجود کسانی که با افسردگی دست و پنچه نرم می کنند ایجاد کنند.
همراهی مداوم ، محبت بدون قید و شرط و شادی کلماتی است که از زبان هر صاحب حیوان خانگی می توانید بشنوید.
هنگامی که شما از حیوان خانگی مراقبت می کنید ، نباید به خودتان اجازه دهید کل روز در رختخواب بمانید. سگها یا گربه ها کاملاً به شما بستگی دارند و زنده نگه داشتن آنها به شما انگیزه می دهد که از رختخواب خود خارج شوید.
شما مجبور نیستید کاری را به تنهایی انجام دهید
چیزی که باید هنگام مبارزه با افسردگی به خاطر بسپارید این است که برای انجام کارها میتوانید از دوستانتان کمک بگیرید. مثلا زمانی که میخواهید حیوان خانگی تان را برای گردش بیرون ببرید، یا زمانی که قصد خرید برای مایحتاج منزل را دارید میتوانید از دوستانتان بخواهید که با شما همراه شوند. در این شرایط هم با یک دوست همکلام شده اید و هم بخشی از کارهایتان را انجام داده اید.
دارو جلوگیری از افسردگی
داروهای ضد افسردگی به تنهایی می توانند مفید باشند ، اما ترکیبی از دارو و درمان برای طولانی مدت در کنترل افسردگی بسیار مؤثر است.
از آنجا که افسردگی گاها همراه با استرس است مقاله 7 راه جلوگیری از استرس را نیز میتوانید مطالعه کنید.
