در این مقاله می گوییم که چگونه استرس را در کودکان کنترل کنیم؟ همانند بزرگسالان، بچه ها نیز با استرس مبارزه می کنند. بسیاری از تعهدات، درگیری های خانوادگی و مشکلات با همسالان، همه عوامل استرس‌زا هستند که کودکان را سرکوب می کند. البته لینن لیونز، LICSW، یک روانپزشک، متخصص در درمان خانواده های مضطرب و نویسنده کتاب کودکان مضطرب، والدین مضطرب، 7 راه برای توقف چرخه نگرانی و افزایش شجاعت برای کودکان را ارائه داده است، البته او بیان کرده است که “مقدار مشخصی از استرس طبیعی است.”
دکتر رید ویلسون، می گوید که طبیعی است کودک وقتی وارد مدرسه می شود در ابتدا استرس دارد زیرا وارد جای جدیدی شده است و با افرادی که در این مکان جدید وارد شده اند ناآشنا است. او گفت که کلید کمک به بچه ها در مدیریت استرس، آموزش دادن به آنها است تا مشکلات را حل کنند، برنامه‌ریزی کنند و بدانند چه زمانی بله و نه بگویند و همچنین تعهدات خود را بشناسند. البته همه چیز به این راحتی نیست. “اگر شما به کودکانتان نیاموزید که چگونه استرس خود را مدیریت کنند، خود را با مواد غذایی، مواد مخدر و الکل درمان می کنند”. به عبارت دیگر، بچه ها برای اینکه فرد بهتر شوند باید احساساتشان بهتر شود و معمولا آنها اینگونه برنده می شوند. در اینجا به شما یاد داده می شود چگونه استرس کودکان خود را مدیریت کنید.
- توقف برنامه‌ریزی
لیون گفت: یکی از بزرگ‌ترین عوامل استرس‌زا برای بچه ها، برنامه ریزی شدن است. با این حال، امروزه انتظار می رود که بچه ها توجه خود به این موضوع اهمیت می دهند و به طور مثال هفت ساعت در مدرسه شرکت می کنند، در فعالیت های فوق العاده ای عالی عمل کنند، به خانه بروند، تکالیفشان را انجام دهند، و فقط بعد از انجام این کار در روز ، به رختخواب بروند. همانطور که لیون می گوید، “مشکل کجاست؟” بچه ها نیازمند آرامش و استراحت هستند. مغز و بدن آنها نیاز به استراحت دارد. آنها ممکن است این موضوع را خود درک نکنند. بنابراین تشخیص اینکه فرزند شما بیش از حد برنامه ریزی شده است مهم است. لیون پیشنهاد کرد که به دنبال کودکان خود بروید به مدت یک هفته و اطمینان پیدا کنید مشکل کجاست؟ مشاهده کنید کودک شما چند ساعت در روز و چه مدتی از آخر هفته خود را در آرامش می گذراند. همچنین توجه کنید چقدر کودک توجه می کند که با خانواده خود بر سر یک میز بنشیند و غذا بخورد. شما باید میزان کارهایی که در طول روز انجام می دهد با توجه به برنامه ریزی شدن ، آن کارها را کنترل کنید. - زمانی را برای بازی بگذارید
لیون بر اهمیت “بازی تحت فشار قرار نگرفته” تاکید کرد. او گفت: هیچ درس، رقابت یا هدف نهایی وجود ندارد. بچه های کوچک این کار را به طور طبیعی انجام خواهند داد. اما بچه های بزرگ‌تر ممکن است فراموش کنند که چگونه به سادگی بازی کنند. ترکیب بازی با فعالیت بدنی، که برای رفاه روانی حیاتی است. برخی از ایده ها عبارتند از: دوچرخه سواری، پرتاب کردن بیسبال، کشتی و پیاده روی. - خواب را اولویت قرار دهید
لیون گفت که خواب برای همه افراد حیاتی است وقتی کودک به راحتی می خوابد سبب کم شدن استرس و باعث افزایش بهبود عملکرد کودک در مدرسه می شود. او گفت: اگر فرزند شما خواب کافی نداشته باشد، نخوابیدن یکی دیگر از پرچم های قرمز زندگی است که نشان از بیش از حد برنامه ریزی شدن کودک را دارد.
همچنین اهمیت خواب و ایجاد محیطی که آن را تسهیل می کند بسیار مهم است. به عنوان مثال، نگه داشتن تلویزیون – و دیگر وسایل الکترونیک – در اتاق خواب فرزندتان کاملا اشتباه است. “تحقیقاتی وجود ندارد که تلویزیون را برای بچه ها مناسب باشد”. - کودکان خود را نسبت به بدنشان آگاه کنید
لیون گفت: “بچه هایتان را آموزش دهید تا بدانند بدنشان و فیزیولوژی بدنشان چگونه است تا استرس آنها کاهش یابد”. به عنوان مثال، در ماشین با کودک خود بنشینید و گاز را بگیرید و ترمز بگیرید و به کودکتان بگویید که گوش دادن به چرخش موتور چه صدایی می دهد. توضیح دهید که اجزای بدن مثل گوش چه نوع سر و صداهایی را می شنود و نباید نسبت به این سر و صداها واکنش نشان دهند. آنها را تشویق کنید که گوش دهند یا دخترانی که در دوره بلوغ هستند آنها را نسبت به عادت ماهیانه آگاه کنید. زیرا ممکن است در طول مدرسه خسته شوند و هیچ اگاهی از این موضوع نداشته باشند. به آنها بگویید که به طور مثال داشتن سردرد در عادت ماهیانه ممکن است بسیار طبیعی باشد نباید به خود استرس وارد کنند. - استرس خود را مدیریت کنید
لیون گفت: “استرس واقعا مسری است.” هنگامی که پدر و مادر دارای استرس شدید باشند به بچه ها این استرس منتقل می شود. نباید آنقدر درباره کارهای کودکانتان استرس داشته باشید که این استرس در چهره و رفتار شما نمایان شود. او تاکید کرد که کودکانتان باید استراحت کنند تا با استرس براحتی بتوانند مقابله کنند. استرس باعث می شود که عملکرد کودکان شما مختل شود بنابراین باید مواظب باشید. - صبح آرامی را شروع کنید
درون خانه های متشنج عامل دیگری برای بچه ها استرس‌زا هستند و این به ویژه در صبح ها مشهود است. لیون پیشنهاد می کند در خانه صلح کنید چرا که صلح باعث می شود آرامش را وارد خانه کنید. - آمادگی بچه ها برای مقابله با اشتباهات
لیون گفت: بیشتر استرس کودکان از انجام دادن کاری است که اشتباه است. به آنها یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند و هیچ کسی همیشه کار درست را انجام نمی دهد. لیون همچنین گفت، در حالی که تصمیم گیری خوب، مهارت مهمی برای یادگیری است، مهارت هایی که ممکن است از تصمیم گیری مهم تر باشد یادگیری نحوه بهبود یافتن هنگامی که تصمیم بد می گیریم خواهد بود. ما می توانیم به کودکانمان کمک کنیم که آنها اگر تصمیم اشتباهی می گیرند درک درستی نسبت به تصمیم گرفته شده پیدا کنند نه اینکه استرس را وارد زندگی خود کنند. بعد از این گام ها شما باید با کودک خود دوست باشید تا در هر شرایطی به شما اعتماد کند.
