در مقاله قبل راهکارهایی برای کاهش خشم در روابط زناشویی ارائه دادیم. در این مقاله به ادامه مباحث در مورد کاهش خشم می‌پردازیم:
بهترین مشاور روانشناس تهران پیشنهاد می‌کند آخرین باری که خشمگین شده‌اید را به خاطر بیاورید، اثرات مثبت و منفی آن را در نظر بگیرید. احتمالاً برای پاسخ دادن به این سؤالات نیاز است که با همسرتان نیز مشورت کنید.
اثرات مثبت خشمگین شدن من
برای مثال:
1- همسرم رفتارش را اصلاح کرد.
2- احساس بهتری پیدا کردم.
3- همسرم احساس بهتری پیدا کرد.
4- وقتی عصبانیتم را بروز دادم، اعصابم راحت شد.
5- مشکل خود را حل کردیم.
6- به آنچه که می‌خواستم، رسیدم.
اثرات منفی خشمگین شدن من
برای مثال:
1- نتوانستم خواسته‌ام را انتقال دهم.
2- از حرف‌هایی که زدم و رفتاری که کردم، پشیمان شدم.
3- حرف‌های من، همسرم را ناراحت کرد.
4- دعوای ما شدت گرفت.
5- مشکل حل نشد.
6- سردرد گرفتم.
بهترین مشاور روانشناس تهران می‌گوید اگر به هر دلیلی تصمیم گرفتید خشم را خود را بروز دهید، می‌توانید روشی را انتخاب کنید که هم از عصبانیتتان کاسته شود و هم بتوانید منظورتان را بهتر منتقل کنید. در ابراز خشم، نکته قابل توجه این است که به خود و دیگری آسیب نزنید.
مثلاً به جای گفتن “تو حرف مرا نمی‌فهمی” این را بگوییم “احساس می‌کنم حرفم را شفاف نمی‌زنم”
این گونه مسئولیت مشکلی که پیش آمده را قبول می‌کنیم و به گردن طرف مقابل نمی‌اندازیم. جمله ” تو حرف مرا نمی‌فهمی” جمله‌ای حمله‌کننده و تهاجمی است. شما می‌توانید با جملاتی ملایم‌تر و صمیمانه‌تر منظور خود را بیان کنید.
از شدت خشم همسر خود بکاهید
با عصبانیت همسرتان چطور می‌توانید برخورد کنید؟
آیا اگر همسرتان بر سر شما فریاد کشید، شما نیز باید فریاد بکشید؟
بهترین مشاور روانشناس تهران روش‌هایی برای کاهش عصبانیت همسرتان به شما پیشنهاد می‌دهد:
1- شرایطی فراهم سازید که مسئله مشخص شود. همسرتان با شما احساس راحتی کند و بتواند حرف‌ها و ناراحتی‌هایش را بیان کند.
2- همسرتان را آرام کنید، برای انجام این کار، حتماً نباید با او هم‌عقیده باشید و او را تأیید کنید. عصبانی بودنش را بپذیرید و به او بگویید اگر می‌خواهد به او کمک کنید، بهتر است که خونسردی‌اش را حفظ کند تا بتوانید با هم صحبت کنید.
3- به حل کردن مسئله توجه کنید.
4- اگر آمادگی صحبت در مورد مسئله وجود ندارد، وقفه ایجاد کنید و صحبت کردن را به زمان دیگری موکول کنید که همسرتان آرام‌تر شده است.
5- هنگام گفت‌وگو با همسر به نکاتی که باعث کاهش عصبانیت وی می‌شوند توجه داشته باشید.
1- مشخص کردن مسئله
بهترین مشاور روانشناس تهران بر این عقیده است که مشکل اصلی همسر شما لابه‌لای انتقادات و تهمت‌ها مدفون می‌شود و باعث می‌شود که شما نتوانید مشکل اصلی را همان‌طور که هست ببینید. اگر بخواهید حمله همسرتان را با ضدحمله پاسخ دهید، بعید است که مشکل حل شود. با آرامش، بهتر می‌توانید منبع مشکل را پیدا کنید. خویشتن‌داری ممکن است کار دشواری باشد ولی در نهایت به سود شما و همسرتان تمام می‌شود. فضایی را فراهم کنید که همسرتان بتواند بدون ترس از قضاوت و محاکمه شدن از ناراحتی‌ها و دغدغه‌هایش حرف بزند.
2- آرام کردن همسر
تصور کنید همسر شما بسیار عصبانی است و مشغول فریاد زدن است. در این موقعیت شما می‌توانید با او این گونه صحبت کنید:
می‌دانم که عصبانی هستی اما تا وقتی که داد می‌زنی، نمی‌توانم بفهمم از چی عصبانی هستی؟ بیا بشین و به من بگو از چی عصبانی هستی؟
بدون جبهه گرفتن و ایجاد تنش مضاعف در آرام کردن شرایط و همسرتان از راهکارهای متفاوتی استفاده کنید.
بهترین مشاور روانشناس تهران بر این نظر است که همسر قوی‌تر کسی نیست که بیشتر فریاد بزند، بلکه کسی است که به آرامی و بدون سر و صدا گفت‌وگو را برای تشخیص و حل گرفتاری هدایت می‌کند.
3- توجه به حل مسئله
بسیاری از برخوردهایی که همراه با عصبانیت هستند زمینه را برای زن و شوهر فراهم می‌کنند تا یکدیگر را نکوهش کنند و این مسئله باعث می‌شود از توجه به حل کردن مشکل غافل شوند. بهترین مشاور روانشناس تهران توصیه می‌کند به جای واکنش نشان دادن و خشمگین شدن، تلاش کنید تا برای حل مشکل راهحل پیدا کنید.
4- صحبت در موقعیت و زمان مناسب
بهترین مشاور روانشناس تهران توضیح می‌دهد گاهی شدت عصبانیت زوجین به قدری بالاست که زمانی که می‌خواهند شروع به صحبت کنند، مشکل عمیق و عمیق‌تر می‌شود و شدت می‌گیرد چون کنترلی روی حرف‌ها و میزان ناراحتیشان ندارند. این گونه موقعیت‌ها نشان‌دهنده این هستند که زمان مناسبی را برای گفت‌وگو انتخاب نکرده‌اند. وقتی هر دو عصبانی هستند، ممکن است حرف‌های تلخ و ناراحت‌کننده‌ای به یکدیگر بزنند و اوضاع را خراب‌تر کنند.
5- نکاتی در جهت اجتناب از شدت گرفتن اختلاف
• از محکوم کردن همسرتان خودداری کنید. همسرتان با ناراحتی شما ممکن است کنار بیاید ولی با تحقیر و سرزنش نمی‌تواند کنار بیاید.
• از توهین کردن به همسرتان پرهیز کنید. توهین کردن اثرات منفی زیادی بر روحیه طرف مقابل دارد.
• در گفت‌وگو به نقاط ضعف همسر خود حمله نکنید. اگر می‌دانید نسبت به وزنش حساس است، از هر جمله‌ای که به وزنش حمله می‌کند بپرهیزید. فقط در صورتی به آن موضوع بپردازید که بخشی از مسئله باشد.
• به رفتارهای نامطلوب همسرتان در گذشته نپردازید مگر آنکه یادآوری آن، بخشی ضروری از صحبت شما را تشکیل دهد.
مقررات جلسه حل اختلاف
بهترین مشاور روانشناس تهران می‌گوید بسیاری از زوج‌ها به این نتیجه رسیده‌اند تعیین محدودیت زمانی برای حل اختلاف درباره مسائل خانوادگی مفید است. بهترین مشاور روانشناس تهران توصیه می‌کند در جلسه اول طرح یک یا دو مسئله کافی می‌باشد.
برای برگزاری هر چه مؤثرتر جلسات به نکات زیر توجه کنید:
1- درباره محدودیت زمانی هر جلسه توافق کنید. زمانی را در نظر بگیرید که هر دو وقت آزاد داشته باشید و بدون مزاحمت دیگران بتوانید صحبت کنید. زمانی که سرکار، مشغول خرید کردن و هر کاری دیگری که توجهتان 100% کامل نیست، صحبت کردن را آغاز نکنید.
2- موضوع صحبت هر جلسه را مشخص کنید. در مورد همه موضوعات فرصت نمی‌کنید صحبت کنید، از قبل برنامه‌ریزی کنید تا اولویت‌ها مشخص شوند. با رعایت اولویت‌ها و نظم و ترتیب موضوعات را بنویسید و درباره آن‌ها بحث کنید.
3- در شروع هر جلسه درباره دستور جلسه و گفت‌وگو در مورد موضوعات آن جلسه به توافق برسید.
4- نوبت را رعایت کنید و موضوعات را به نوبت، به طور واضح شرح دهید.
5- برای مشکلاتی که مطرح می‌کنید، راهحل ارائه دهید. هرچه تعداد راه‌حل‌ها بیشتر باشند بهتر است.
6- راه‌حل‌ها را تحلیل کنید. همه راهحل ها را ارزیابی کنید حتی اگر نامناسب به نظر برسند. مزایا و معایب آن‌ها را مشخص کنید و سپس تصمیم‌گیری کنید که راهحل مناسبی است یا خیر.
مقررات برای کسی که حرف می‌زند
1- خلاصه حرف بزنید.
2- درباره موضوع مشخصی حرف بزنید.
3- برچسب نزنید.
4- جنبه‌های مثبت را در نظر بگیرید.
5- از توهین، سرزنش و یا تهمت زدن اجتناب کنید.
6- در بیان استنباط‌های خود احتیاط کنید.
7- مطلق‌گرایی نکنید.
مقررات برای کسی که شنونده است
1- با علاقه گوش دهید.
2- با چهره و زبان بدنتان نشان دهید که به صحبت‌ها گوش می‌کنید.
3- سعی کنید معانی صحبت‌های همسرتان را درک کنید.
4- در هنگام گوش دادن موضع تدافعی نگیرید.
5- در صورت امکان دلایل رفتارتان را شرح دهید اما از بهانه‌جویی استفاده نکنید.
6- اگر همسرتان را ناراحت کردید، از او دلجویی کنید.
ن- با صدای بلند و به طور خلاصه برداشتی که از صحبت‌های همسرتان داشته‌اید را اعلام کنید.
8- هم به نکات مورد توافق توجه کنید، هم به نکات مورد اختلاف.
