دومین چاکرا ، چاکرای خاجی ، مرکز احساسات ، قوای جنسی و خلاقیت ماست . این قسمت ، احساس خود باوری ، ارتباط ( جنسی و غیر جنسی ) با دیگران و اعتماد به نفس موجود در خلاقیت را هدایت می کند . این چاکرا با جریان هایی عاطفی مثل احساسات ، سیال بودن و بی پروایی ارتباط دارد . عنصر چاکرای خاجی آب است که همیشه در جریان است و راکد نمی ماند . این چاکرا نشانگر تأیید و پذیرش است.
توانایی « حرکت با جریان »
رنگ : نارنجی تیره
عنصر : آب
جایگاه : پایین شکم ، پایین کمر ، اندام جنسی
قسمت های مرتبط در بدن : لگن ، پایین تنه ، اندام های جنسی ، مثانه ، کلیه ها ، معده ، مایعات بدن ( اشک ، ادرار ، خون و ترشحات قاعدگی )
خصیصه های اصلی : لذت ، لذت جنسی ، عواطف ، صمیمیت ، گرمی و محبت ، خلاقیت و اعتماد به نفس
عصاره گل : ریحان و گل ختمی
روغن ها : گل یاس ، رز و یلنگ یلنگ
غذا : مایعات ( مثل آب ، انواع آب میوه و انواع چای )
پیامدهای نامتعادل بودن چاکرای خاجی عبارتند از:
مشکلات جنسی ، ترس از صمیمیت ، ناتوانی در لذت بردن ، واپس زدگی عاطفی ، ترس از تغییر یا ناتوانی در ایجاد تغییر . احتمال دارد احساس گناهکاری بر زندگی فرد غلبه پیدا کند . همچنین ممکن است کمبود انرژی عاطفی یا قلیان عاطفی را تجربه کنیم .
نشانه‌های نامتعادل بودن چاکرای خاجی :
پیامدهای روحی و روانی : از دست دادن احساسات ، بیش از حد عاطفی یا پرهیزکار شدن ، عدم وابستگی به دیگران و به مسائل عاطفی ، تمایلات جنسی آشکار ، وابستگی مفرط ، خستگی ، تمایل به دخالت در هر کاری
پیامدهای فیزیکی
ناخوشی های زنانگی ، ناتوانی جنسی ، سردی ، مشکلات کلیوی و مثانه و ادراری ، سفت شدن پایین کمر و کمر درد
هنگامی که چاکرای خاجی متعادل باشد ، احساس اعتماد به نفس می کنیم و می توانیم با دیگران رابطه ای باز و دوستانه داشته باشیم . می توانیم احساساتمان را به کار گیریم و آزادانه عواطف خود را ابراز کنیم . به خود اجازه می دهیم در زندگی به تعادل برسیم و قدر عناصر یانگ و یین وجودمان را بدانیم . سازگار خواهیم بود . احساس خلاقیت خواهیم کرد و با جریان انرژی زندگی سازگار خواهیم داشت .
تنفس شکمی kuksa Pranayama
به پشت دراز بکشید ( می توانید چهار زانو بنشینید ).
– اگر در پایین کمرتان احساس کشش و ناراحتی می کنید ، پتویی زیر زانوهایتان بگذارید و همچنین اگر پشت گردنتان ناراحت است ، زیر گردنتان بالش بگذارید .
چاکراها
تنفس شکمی
چشم ها را ببندید . کف دست ها را به آرامی روی شکمتان ، چند سانت پایین تر از ناف ، قرار دهید .
– آرام نفس بکشید . احساس کنید که شکمتان گرد و بر آمده می شود .
– حال آهسته نفس را بیرون دهید و احساس کنید که شکمتان صاف می شود .
– روی چاکرای خاجی تان تمرکز کنید و تصور کنید انرژی قرمز-نارنجی روشن آن از این مرکز دمیده می شود و بدن ، ذهن و روحتان را گرم می کند .
– تا وقتی که روی دومین چاکرا متمرکز هستید ، دم و بازدم هایتان باید بلند ، آرام و عمیق باشد .
« من زنده و شادمان هستم »
تأثیرهای مثبت
– آگاهی فرد را در مورد جریان انرزی های درون بدن و اطراف آن افزایش می دهد .
– تنش و اضطراب را از بین می برد .
– آرامش و سکون می آفریند .
خم کردن ستون فقرات
– چهار زانو بنشینید . طوری که پاها به نشیمنگاه نزدیک باشند .
– ستون فقرات صاف است . شانه ها شل و چانه کمی کشیده است .
– دست ها را روی ساق یا قوزک پا بگذارید .
چاکراها
خم کردن ستون فقرات
– نفس را بیرون دهید و روی استخوان نشیمنگاهتان راحت بنشینید و قوز کنید .
– این حرکت را یک تا سه دقیقه تکرار کنید . هم زمان با نرم شدن مهره های پشت ، ریتم تنفس خود را خواهید یافت .
« من در جریان زندگی خودم قرار گرفته ام »
تأثیرهای مثبت
– انرژی را که در دومین چاکرا جریان دارد بیدار می کند .
– مهره های پشت و پایین کمر را نرم می کند .
– حالت بدن را بهبود می بخشد .
شتر Ustrasana
– زانو بزنید . پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان پا را به سمت داخل برگردانید.
– دست ها را به دو طرف پایین کمر بزنید ، طوری که انگشتان به سمت پایین باشند .
– ماهیچه های شکمی را به سمت بالا بکشید و لگن خود را به سمت جلو ببرید ، گویی خود را به دیواری فرضی می فشارید . گردن با ستون فقرات در یک راستاست .
– اگر مبتدی هستید ، آن قدر در این حالت بمانید تا احساس راحتی کنید .
چاکراها
شتر
نفس بکشید و سینه را بالا ببرید . نفس را بیرون دهید و دست هایتان را از باسن و پشت پا به سمت پاشنه ها ببرید .
ران ها ، باسن و شکم خود را به سمت جلو بکشانید و نفس بکشید .
نفس بکشید و ۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید . از این حالت بیرون آیید و دست هایتان را از روی بدن بردارید .
آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی خود را به سمت تشک ببرید . دست ها را به سمت جلو دراز کنید . کف دست باید به سمت پایین باشد . باسن روی پاشنه پا قرار می گیرد .
حرفه ای ها می توانند این حرکت را طوری انجام دهند که نوک انگشتان پایشان روی زمین و دستها روی پاشنه پا باشد .
« من با عواطفم سازگارم »
تاثیرهای مثبت
– مراکز احساسی را تحریک می کند و عواطف امکان بروز می یابند .
– کلیه ، امعا و احشا و غده تیروئید را تحریک می کند .
– به جلوی بدن و ستون فقرات کشش وارد می کند .
– کمردرد را بهبود می بخشد ، افتادگی شانه را اصلاح می کند و قسمت پایین کمر را تقویت می کند .
- ( اگر فشار خون بالا ، دیسک کمر و یا هر مشکل دیگری در ناحیه پایین کمر دارید این تمرین را انجام ندهید ).
عقابGarudasana
– پاها را کنار هم بگذارید و بایستید و پشت و ستون فقراتتان را صاف و کشیده نگه دارید .
چاکراها
عقاب
– بازوی چپ را زیر بازوی راست بگذارید و هر دو بازو را در ناحیه آرنج به حالت متقاطع بگیرید . کف دست ها را به هم بفشارید ، طوری که دست ها روبروی هم و به سمت داخل باشند .
– بازوها را به سمت سینه و دست ها را به سمت صورت ببرید .
– هر دو زانو را آهسته خم کنید . برای حفظ تعادل ، به نقطه ای در مقابل خود خیره شوید و نفس عمیق بکشید . آهسته پای چپ را روی پای راست به حالت متقاطع قرار دهید . اگر می توانید ، پای چپ را پشت قوزک یا ساق پای راست قلاب کنید .
– پای راست را کمی بیشتر خم کنید . ستون فقرات همچنان صاف است و مفاصل ران به سمت جلو خم شده اند . نفس عمیق بکشید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید .
– اگر تعادلتان به هم می خورد ، روی تنفس و نقطه مفابل خود متمرکز شوید .
– به حالت عادی بازگردید و همین حرکت را با دست و پای عکس تکرار کنید .
– هر دو حالت را دو بار انجام دهید .
« من می توانم بر ترس هایم غلبه کنم »
تأثیرهای مثبت
– ماهیچه های شکمی را تقویت می کند .
– به اعضای تناسلی و کلیه ها خون تازه می رساند .
– بازوها را سفت می کند و به شانه ها کشش وارد می آورد .
– کشاله ران را نرم و ران ، ساق ، زانو و مچ پا را تقویت می کند .
– تمرکز را افزایش می دهد .
مدیتیشن ساتنام Sat Nam
– روی صدای ارتعاش چاکرای خاجی ، صدای اوووو ، تمرکز کنید . با صدای بلند یا آهسته سه بار این حرف را تکرار کنید .
– چهار زانو بنشینید ، طوری که قوزک پا به نشیمنگاه نزدیک باشد . چشم ها را ببندید و به وسط ابروهای خود فکر کنید .
– دست ها را جلوی سینه دراز کنید . انگشتان را در هم قفل کنید . انگشت سبابه را به حالت اشاره و شست ها را به حالت متقاطع نگه دارید.
– اگر می توانید دست ها را بالا بگیرید . به طوری که بازوها کنار گوش ها قرار گیرند .
– اگر می توانید آرنج ها را صاف نگه دارید .
– نفس را به درون بکشید و ۳۰ درجه به عقب بروید و در ذهن خود کلمه « سات » را تکرار کنید ( این واژه به معنی حقیقت است ).
– نفستان را بیرون دهید و ۳۰ درجه به سمت جلو بیایید و در ذهن خود کلمه « نام » را تکرار کنید ( این واژه نشانه وجود و ذات شماست ).
– یک تا سه دقیقه عمل دم را با گفتن « سات » و بازدم را با گفتن « نام » تکرار کنید .
تأثیرهای مثبت
– انرژی جنسی را متعادل می کند .
– انرژی را به سمت چاکرای قلب می برد و این کار از اعتیاد می کاهد .
– حس خاکی بودن و احساس ارتباط عمیق با دنیای اطراف را افزایش می دهد .
– ذهن را پاک و آرام می کند .
– تنفس و ضربان قلب را کند می کند .
امیدوارم مفید واقع شود. پست هفته آینده مربوط به چاکرای سوم چاکرای شبکه خورشیدی نافی می باشد. اگر تمرینات چاکرای اول را انجام دادید ما را از نظرات خود بهره مند سازید.
چاکراها
تاثیر مثبت
پاشنه های پا را حدود پنج سانت بالاتر از زمین نگه دارید .
سر را کمی بالاتر از زمین بگیرید . به انگشت پایتان خیره شوید .
دهانتان را بگشایید ، زبانتان را بیرون آورید و نفس بکشید . وقتی ریتم تنفس خود را پیدا کردید . زبانتان را داخل دهان ببرید و به این تنفس سریع در حالی که از بینی دم و بازدم انجام می دهید ، ادامه دهید .
در حالت دم شکم باید باز شود و در حالت بازدم منقبض گردد .
فاصله زمانی دو و بازدم باید یکسان باشد .
این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .
« من قوی ، متمرکز و مصمم هستم »
تأثیرهای مثبت
– جریان اکسیزن را در بدن افزایش می دهد . تمام سیستم ها را تطهیر می کند و گردش خون را بهبود می بخشد .
– ماهیچه های شکمی و دیافراگم را قوی می کند .
– مرکز نیروی واقع در شبکه خورشیدی را تقویت می کند و بدن را گرم می سازد و نیرو می بخشد .
– حس داشتن حدود و شعور شخصیتی در فرد ایجاد می کند .
توضیح : تمرکز روی عمل بازدم ، عمل دم را ناخود آگاه می کند .
- اگر فشار خون بالا ، دیابت ، صرع ، افسردگی یا بی خوابی دارید یا بیش از سه ماه از بارداریتان می گذرد . تنفس اتش را انجام ندهید . همچنین اگر احساس سرگیجه یا سبکی در سرتان کردید از انجام دادن این تمرین خودداری کنید .
کماندار ( Dhanurdharasana
– صاف بایستید و پاها را سه برابر عرض شانه باز کنید . در این حالت ، شانه ها افتاده و از گوش ها فاصله دارند
چاکراها
کماندار
هر دو زانو را خم کنید . پاشنه های پا را به سمت باسن ببرید . به عقب خم شوید و قوزک پا را بگیرید . اگر نمی توانید ، بندی دور مچ های خود ببندید .
